【中高年に多い】こむら返りの原因とは？夜中に起こる理由・予防法・対処法を徹底解説

こんにちは。整体院つなぎ～繋～です。

2月に入り寒くなってきて、足がよくつるようになったと言われる患者さんが増えたように思います。

原因や対処法をよく聞かれるので、今回は中高年に多いこむら返りの原因や対処法を解説したいと思います。

夜中や明け方、突然足がつることはありませんか？

• 寝ている最中にふくらはぎが激しく痛む

• 朝方に足がつって目が覚める

• 痛みが強く、しばらく動けない

• 日中は問題ないのに夜だけ起こる

これらはこむら返りと呼ばれる症状です。

特に40代以降の中高年に非常に多いのが特徴です。

 

こむら返りとは？

こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が突然、強く収縮して戻らなくなる状態のことです。

医学的には「有痛性筋痙攣（きんけいれん）」と呼ばれ、

一時的なものですが、強烈な痛みを伴います。

 

なぜ中高年にこむら返りが多いのか？

① 加齢による筋肉・神経の衰え

年齢とともに、

• 筋肉の柔軟性低下

• 神経の調整機能低下

が起こり、筋肉が誤作動を起こしやすくなります。

 

② 水分・ミネラル不足

中高年は、

• のどの渇きを感じにくい

• トイレを気にして水分を控えがち

その結果、

• 水分不足

• ミネラル（特にマグネシウム・カリウム）不足

になりやすく、こむら返りの大きな原因になります。

 

③ 冷え

夜間は体温が下がり、ふくらはぎの血流も悪くなります。

特に、

• 冬場

• エアコン使用時

は、足の冷えがこむら返りを引き起こしやすくなります。

 

④ 日中の使いすぎ・運動不足

• 立ち仕事や歩きすぎ

• 逆に、ほとんど動かない

どちらの場合も、筋肉が疲労し、夜間にこむら返りが起こりやすくなります。

 

こむら返りの主な症状

• ふくらはぎの激しい痛み

• 筋肉が硬く盛り上がる

• 数秒〜数分続くことが多い

一度治まっても、翌日まで違和感が残ることもあります。

 

夜中にこむら返りが起こる理由

夜間は、

• 水分が不足しやすい

• 筋肉が冷えやすい

• 副交感神経が優位になる

これらが重なり、睡眠中に筋肉が異常収縮しやすくなります。

 

こむら返りが起きた時の正しい対処法

① ふくらはぎをゆっくり伸ばす

• つま先を自分の方へ引く

• 無理に引っ張らず、ゆっくり

急に動かすと悪化することがあります。

 

② マッサージで血流改善

痛みが少し落ち着いたら、ふくらはぎをやさしくさすりましょう。

 

③ 水分補給

落ち着いたら、常温の水やスポーツドリンクを少量飲むのも効果的です。

 

こむら返りを予防する方法【中高年必見】

① 寝る前のストレッチ

ふくらはぎストレッチ

1. 壁に手をつく

2. 片足を後ろに引く

3. かかとを床につける

4. 20秒×左右2回

 

② こまめな水分補給

• 寝る前にコップ1杯の水

• 日中も少量ずつこまめに

 

③ ミネラルを意識した食事

• バナナ

• 海藻類

• ナッツ類

• 大豆製品

特にマグネシウムは重要です。

 

④ 足を冷やさない工夫

• 靴下を履く

• レッグウォーマー

• エアコンの風対策

 

こむら返りで病院に行く目安

以下の場合は受診をおすすめします。

• 頻繁に起こる（週に何度も）

• 片側だけ続く

• しびれや脱力を伴う

糖尿病・腰の病気・血管の病気が隠れていることもあります。

 

まとめ

• こむら返りは中高年に多い症状

• 原因は水分不足・冷え・筋肉疲労

• 寝る前の対策が予防のカギ

• 頻発する場合は医療機関へ

夜中の激痛で目が覚める生活から、予防ケアで快適な睡眠を取り戻しましょう。

 

岡崎市の整体院つなぎ～繋～です。下記の症状でお悩みの方はお待ちしております。

腰痛、肩こり、五十肩、自律神経の乱れ、姿勢改善、関節痛、ストレス