シンスプリントとは？すねの痛みを放置しないために知っておきたい原因と対策

こんにちは。整体院つなぎ～繋～です。

先日、整形外科でシンスプリントと診断された患者さんが来院されました。

高校1年生でサッカー部の方で、走り込みや基礎練習が多かったそうで、痛みが強く出てきました。

すねの内側を押すと痛みは強く、元々足首の捻挫も経験されて靭帯部分を押すと痛みはありました。

日常生活では痛みはないけど部活で痛みが出るとのことでした。

足首の捻挫も経験されて足部は内側にねじれて使うようになっているようでした。

まだ炎症が強い状態でしたので、部活動の中止とストレッチや体操をお伝えしました。

部活動やランニングを始めたばかりの学生、マラソン愛好家の方に多い「シンスプリント」。

「走るとすねの内側が痛い」「練習後に足がズキズキする」「休むと良くなるけど、走るとまた痛む」

このような症状がある場合、シンスプリントの可能性があります。

特に成長期の子どもや運動量が増えた方に多く見られるため、早めの対策が重要です。

この記事では、シンスプリントの原因や症状、予防法、整体院でできるケアについて詳しく解説します。

 

シンスプリントとは？

シンスプリントとは、正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれるスポーツ障害です。

すねの骨（脛骨）の内側にある骨膜に繰り返し負担がかかることで炎症が起こり、痛みが発生します。

特に以下の競技で多く見られます。

陸上競技、サッカー、バスケットボール、バレーボール、テニス、ダンス、ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツほど発症しやすい傾向があります。

 

シンスプリントの主な症状

初期症状

・運動開始時に痛む

・練習後に痛む

・休むと改善する

初期段階では練習を続けられることが多いため、軽視されがちです。

 

中期症状

・運動中も痛い

・押すと痛みがある

・歩行でも違和感がある

 

重症化すると

・日常生活でも痛い

・ジャンプや走行が困難

・疲労骨折へ移行する可能性がある

特に注意したいのが疲労骨折です。

シンスプリントを我慢して運動を続けると、脛骨の疲労骨折につながることがあります。

 

シンスプリントの原因

1. オーバーユース（使いすぎ）

最も多い原因です。

・急な練習量の増加

・長距離走の増加

・合宿や大会前の追い込み

筋肉や骨が負荷に適応できず炎症を起こします。

 

2. 柔軟性の低下

以下の筋肉が硬いと発症リスクが高まります。

・ふくらはぎ

・ヒラメ筋

・後脛骨筋

・アキレス腱周囲

筋肉が硬いと骨膜を引っ張る力が強くなり、炎症が起こりやすくなります。

 

3. 足のアライメント異常

以下のような足の特徴も関係します。

・扁平足

・回内足

・O脚

・X脚

足の着地バランスが崩れ、すねへの負担が増加します。

 

4. 体幹や股関節の機能低下

実は痛みの原因が足だけとは限りません。

・体幹が弱い

・股関節が硬い

・お尻の筋肉が弱い

こうした状態では着地時の衝撃を吸収できず、すねに負担が集中します。

 

シンスプリントのセルフチェック

以下に当てはまる方は注意が必要です。

・運動量が急に増えた

・すねの内側を押すと痛い

・ランニング後に痛みが出る

・朝起きた時に違和感がある

・扁平足と言われたことがある

・ストレッチ不足を感じる

3つ以上当てはまる場合は早めのケアをおすすめします。

 

シンスプリントの対処法

1. まずは運動量を調整する

痛みがある状態で走り続けることはおすすめできません。

一時的に

・ランニングを減らす

・ジャンプ練習を控える

・水泳や自転車に変更する

など負担を減らしましょう。

 

2. アイシング

運動後は炎症を抑えるために冷却します。

方法

・氷をビニール袋に入れる

・タオルで包む

・15〜20分冷やす

運動後に行うと効果的です。

 

3. ストレッチ

ふくらはぎストレッチ

壁に手をついてアキレス腱を伸ばします。

30秒×3セット

 

ヒラメ筋ストレッチ

膝を軽く曲げた状態で行います。

30秒×3セット

 

4. 足裏ケア

ゴルフボールやテニスボールを使い足裏をほぐします。

足底筋膜の柔軟性向上が期待できます。

 

シンスプリント予防に効果的なトレーニング

タオルギャザー

足指でタオルをたぐり寄せる運動です。

効果

・足裏の筋力向上

・アーチ機能改善

 

片脚立ち

30秒×3セット

効果

・バランス能力向上

・足部安定性向上

 

ヒップリフト

お尻を鍛えることで着地衝撃を吸収しやすくなります。

10〜15回×3セット

 

整体院でできること

シンスプリントは患部だけを施術しても改善しないことがあります。

整体院では

・足首の可動域改善

・ふくらはぎの筋緊張緩和

・股関節の調整

・姿勢分析

などを行い、根本的な原因にアプローチします。

特に成長期の学生は身体の変化が大きいため、早めのケアが復帰への近道になります。

 

まとめ

シンスプリントはスポーツを頑張る人ほど起こりやすい障害です。

痛みを我慢して運動を続けると、疲労骨折へ進行する可能性もあります。

予防・改善のポイントは、

・練習量を急に増やさない

・ストレッチを習慣化する

・足部や股関節の機能を高める

・痛みを放置しない

ことです。

「すねの痛みがなかなか改善しない」「練習を休んでも再発する」

そんな方は、身体全体のバランスや動き方に原因が隠れているかもしれません。

当院ではシンスプリントの原因を丁寧に評価し、一人ひとりに合わせた施術とセルフケア指導を行っています。

スポーツを長く楽しむためにも、早めのケアをおすすめします。

 

岡崎市の整体院つなぎ～繋～です。下記の症状でお悩みの方はお待ちしております。

腰痛、肩こり、五十肩、自律神経の乱れ、姿勢改善、関節痛、ストレス